Beiträge, Tipps & Buchempfehlungen
Für Dich
- Ein Überblick von Artikeln (Beiträgen) von mir geschrieben, die Dir weiter helfen können.
Viel Spaß beim Lesen.
Psychotherapie
Der erste Schritt in Richtung Psychotherapie kann schwer fallen.
Hier folgen ein paar Gedanken von mir, die Dir vielleicht helfen Deine Bedenken zu nehmen
und Dich dazu ermutigen können eine Psychotherapie zu beginnen.
Warum es nicht immer gut ist, wenn Du
Dinge mit Dir alleine ausmachst...
Wir sind soziale Wessen. Alleine wären wir nicht überlebensfähig.
Wenn Du diese gegeben Fakten akzeptierst und Dir bewusst machst,
macht es wenig Sinn weiter als Einzelkämpfer/in durch das Leben zu gehen.
Ein Gegenüber kann Dir dabei helfen, Dinge klarer und aus anderen Perspektive zu sehen.
Mit dem ersten Schritt, Deine Gedanken laut auszusprechen, bringst Du ein Stein schon ins Rollen.
Mit einer Person, die sich auf Psychotherapie spezialisiert hat,
hast Du ein Gegenüber der Dir:
- zuhört,
- Verständnis zeigt,
- Empathie geben kann,
- keine gutgemeinten Ratschläge gibt,
- nicht das Gefühl gibt falsch zu sein,
- Dich so akzeptiert, wie Du bist
- und an Dich glaubt und die in deinem Tun (Machen) unterstützt.
Vor allem ist Dein Gesagtes sicher.
Heilpraktiker für Psychotherapie müssen sich, wie Ärzte auch,
an die Schweigepflicht halten.
Fragen und Antworten (FAQ)
- 1. Übernimmt die gesetzliche Krankenkasse die Kosten?
- Leider nein. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie kann ich nicht mit der gesetzlichen Krankenkasse abrechnen. (Nur approbierte Ärzte können mit der Krankenkasse abrechnen.)
- Hier meine Liste mit Preisen (Honorarvereinbarung)
- 2. Brauche ich eine Überweisung?
- Nein, da es sich um eine sogenannte Selbstzahlerleistung handelt, brauchst Du keine Überweisung.
- Nein, da es sich um eine sogenannte Selbstzahlerleistung handelt, brauchst Du keine Überweisung.
- 3. Muss ich lange auf einen Therapieplatz warten?
- Nein, Du musst nicht warten. Ich kann Dir kurzfristig einen Therapieplatz anbieten.
Ressourcen
Das Wort Ressource kommt aus dem Französischen (la ressource) und bedeutet: Mittel, Quelle.
Genau darum geht es in der ressourcenorientierten Psychotherapie.
Wir finden Deine Mittel (Quellen), die Dir in Deinem Leben helfen.
Ressourcen können zum Beispiel sein:
- ein guter Freund der zuhört
- ein Garten
- ein Tag am Meer/im Wald
- ein Spaziergang im Park
- dein Humor
- ein guter Kaffee
- ein Podcast hören
Die Liste kann immer weiter gehen. In gemeinsamen Gesprächen finden wir heraus,
was Deine Ressourcen sind die Dich stärken.
Systemische Aufstellung
Bei einem konkreten Problem (die in einer Fragen zusammenfassbar ist, wie z.B. Wie soll ich mich in der Situation verhalten?) ist eine Aufstellung mit Figuren möglich.
Dafür verwenden wir Steine, Holzfiguren oder Spielzeugtiere (wie Du oben auf den Foto sehen kannst).
Du suchst Dir eine Figur aus die für Dich steht (Dich symbolisiert) und weitere Figuren (für Personen/Objekte),
die bei Deinem Problem eine Rolle spielen.
Wir schauen von oben auf das Geschehnis (dazu kann man auch aus der Metaebene sagen),
was Dir einen guten Abstand zum Problem ermöglicht.
Du kannst die Figuren dabei hin-und herschieben und testen, was nötig für eine Veränderung ist
(Figuren kommen hinzu/müssen raus...).
Der Prozess ist kreativ, spielerisch und zeigt Dir mögliche Lösungen auf.
Schlafhygiene
Da das Thema Schlaf immer wieder in meiner Praxis vorkommt.
Hier ein paar Tipps für einen besseren Schlaf.
Hinweis: Sollten Dir diese Tipps nicht helfen oder Du sehr ungewöhnlich schläfst,
buche einen Termin bei mir oder hole Dir anderweitig professionelle Hilfe.
- Schlafzeit (Uhrzeit):
- Jeden Abend zur gleichen Uhrzeit ins Bett
- Jeden Morgen zur gleichen Uhrzeit aufstehen
(auch am Wochenende und unabhängig von der Schlafdauer)
- kein lange tiefer Mittagsschlaf
- nur kurzer Powernap (Nickerchen) von ca. 10 Minuten
- Entspannung:
- Tag entspannt ausklingen lassen (leichter Spaziergang am Abend, warmes Bad)
- Zubettgehen mit einem Ritual verbinden (Entspannungsübung, Meditation, warmer Tee)
- Vor dem Schlafengehen, keine anstrengenden geistigen oder körperliche Tätigkeiten
- Schlaf:
- Beim Zubettgehen das Licht bewusst mit der Absicht einzuschlafen ausschalten
- Nachts nicht wach im Bett liegen bleiben, lieber aufstehen, in einen anderen Raum gehen und
sich mit leichter Beschäftigung ablenken (jedoch kein Fernsehen, kein Rauchen).
- Am Besten mit langweiligen Tätigkeiten ablenken, wie aus dem Fenster schauen, Wäsche zusammen legen.
- Sobald Schläfrigkeit einsetzt, wieder ins Bett gehen und versuchen einzuschlafen.
Trennung mit Kind, wenn ein Elternteil sich toxisch
(sich negativ Dir gegenüber) verhält
Tipps, wie Du Dich schützen kannst &
Fragen, die Dir dabei helfen können:
- Kümmere Dich um Dich selbst
Was sind Deine Bedürfnisse? Was brauchst Du? Was tut Dir gut?
-> wenn Du ausgeglichen und stabil bist, kannst Du auch die Bedürfnisse deines Kindes besser sehen und eingehen.
- Lerne Deine Grenzen kennen und zeige sie auf
Was möchtest du nicht? Was ist Dir unangenehm? Was soll nicht mit Dir gemacht werden?
- Agieren statt Reagieren
Reagiere nicht auf Angriffe und Machtspiele.
Beginne ein Gefühl für Selbstbestimmung zu entwickeln und lass Dir bei Entscheidungen wenn nötig Zeit.
Toxische Beziehung
(ein Zusammenspiel mehrerer negativer Faktoren)
Die häufigsten Kennzeichen:
- Energieräuber
- Manipulation
- Verdrehen von Wahrheiten
- beleidigende oder herabwürdige Behandlung
Kommen Dir diese Kennzeichen bekannt vor?
Buchtipps
Ich empfehle hier Bücher, die mir selber weitergeholfen haben .
Thema: Ernährung
“Alltags Autisten ein Reparaturhandbuch” von Katerine Dyckmans
“PENG! dich selbst.” von Katerine Dyckmans
(Hinweis: Buch gibt es in 2 Varianten. Variante (Quickstepps): gekürzt (200 Seiten) Variante: ungekürzt (600 Seiten))
Thema: Frau
"Who Cares! Von der Freiheit, Frau zu sein." von Mirna Funk
Thema: Depression
© Frau Ulrike Krone, 2024. Alle Rechte vorbehalten.
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